高血圧になるリスクは女性で、２.３倍。糖尿病につながる危険因子の値は１９倍。さらに、骨折、転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まるという「サルコペニア肥満」についてお伝えしました。 サルコペニアとは、サルコが筋肉、ペニアが減少という意味で、サルコペニア肥満は、その筋肉の減少と肥満が合併した状態です。２つの要因がさまざまな病気のリスクをもたらします。筋肉の量は、２０代をピークに、４０代以降は年１パーセントの割合で減少していくため、特に４０代から注意が必要です。４０代以降では、サルコペニア肥満、もしくはその予備軍が４人に１人とも言われています。さらにこの肥満の怖いところは、気づかぬうちに進行していくこと。番組では、サルコペニア肥満になると起きる問題点、そして、対策として食事法や簡単筋トレについてお伝えしました。

■サルコペニア肥満のチェック法
サルコペニア肥満は、２つの項目でチェックできます。１つ目は、体格を表す指標「ＢＭＩ」が２５以上。２つ目は、体重に占める骨格筋（体を動かすことのできる筋肉で、筋肉全体の４０パーセントにあたる）の割合「筋肉率」が女性で２２パーセント未満。男性で２７，３パーセント未満。その両方を満たす場合はサルコペニア肥満に該当します。ＢＭＩは、体重（キログラム）÷（身長×身長）（メートル）で計算できます。筋肉率は、市販の体組成計で計ることができます。骨格筋の筋肉率ではなく、筋肉量（骨格筋と平滑筋と水分量を含んだ値）を測定するものもありますので、確認下さい。目安にした数値は、サルコペニア肥満の専門家・久野譜也さんの研究データをもとにしています。

筋肉率が測定できない場合に、簡単に筋力の低下をチェックする方法もご紹介しました。（１）片足立ちで靴下がはけるかどうか、（２）いすに座り、片足で立てるかどうか、（３）片足立ちで６０秒キープできるかどうか。１つでも当てはまる場合は、下半身の筋力が低下している可能性があります。

■サルコペニア肥満のリスク
筋肉の減少は、転倒、骨折、寝たきりなどのリスクがあります。肥満は、糖尿病、脳卒中、心疾患などのリスクがあります。サルコペニア肥満の場合、筋肉の減少が拍車をかけ、生活習慣病のリスクをさらに高めてしまいます。中でも、血糖値の上がりやすさは、健康な人を１とすると、肥満の人が１３倍、サルコペニア肥満の人が１９倍になります。

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NHK「あさイチ」2013年7月18日放送分

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