ある程度の運動をするとかなりのカロリーを消費します。ですので、空腹になり過ぎるのを避けるには、少し何か食べておいた方がいいこともあります。そんな時、手軽なスナック類に手が伸びると思いますが、運動前に食べるスナックならヘルシーなものがいいですよね。
運動前に少し食べたい時に良い食べ物をお教えしましょう。
ラスベガスを拠点としている栄養士Andy Bellattiさんは、このように言っていました。
運動をする前は、エネルギーが安定して持続するように、少量のタンパク質と良質の炭水化物（リンゴ、バナナ、オートミールなど）を摂りたいところ。運動前に摂るタンパク質は脂肪分の高くないものがいいです。ベジタリアンやビーガン（完全菜食主義者）の場合は、ナッツ類ではなく枝豆にしたり、スムージーを作る時は植物性のプロテインパウダーを使うといいでしょう。また、運動を始める1時間以上前に食べた方がいいです。
軽食やシリアルを食べたくなったり、加工食品を手に取りそうになるかもしれませんが、やめた方がいいかもしれません。何か食べたい時は、質の良い炭水化物と適切なタンパク質を摂るようにしてください。これで運動後にお腹が空き過ぎることもなくなります。
Adam Dachis（原文／訳：的野裕子）
Photo by Rachel Hathaway.
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