日本人の死亡原因NO.1である“がん”。最近では女優・川島なお美さんの胆管がんによる急死や、北斗晶さんが乳がんの手術を行い5年生存率が50％であることが報道され、多くの人がショックを受けました。
「自分の人生、好きなように生きたい」のはごもっともですが、30代後半～40代に入ったら、人生中盤・後半からの美と健康を意識した生活を送りたいもの。
そこで今回は、『WooRis』の過去記事などを参考に、がんにならないための生活習慣についてご紹介します！
■がんを予防する生活習慣はコレ
がんといえばタバコやアルコールがまず思い浮かびます。体に毒になる物質を摂取しないのはもちろん基本ですが、予防策としてはほかに下記のようなものが挙げられます。
（1）ストレス解消を心がける
（2）1日30分間、週5～6日のウォーキング
（3）体重管理をして肥満を防ぐ
（4）なるべくオーガニック食品を食べる
（5）家庭内の環境に注意
（6）肉より野菜を多く食べる
（7）砂糖の摂取量を減らす
（8）がんを予防する食品を摂る
（9）ビタミンDを摂取する
（10）交遊関係を大切にする
家庭内環境に関しては、過去記事「生活習慣にも気をつけて！“乳がん発症リスクを上げる”危険な要素5つ」でもお伝えしましたが、環境ホルモン系の化学物質は、脂肪細胞に入り込んでエストロゲンのような働きをし、がん細胞化することがあるそうです。
環境ホルモンを含む建材やインテリア用品の材質、掃除用スプレー、室内の空気の質など、家庭内の環境にも注意を向けましょう。
■エクササイズのがん予防効果
上記の中でも注目すべきは“毎日のエクササイズ”の効果。体重や体型管理はもちろん、大きな病気予防効果も持っています。
過去記事「“運動すれば何でもいい”は間違い！長寿をもたらすエクササイズ法が判明」でお伝えしましたが、米国政府のガイドラインによると1週間150分のエクササイズで、早期死亡率が30％ダウンするそうです。
米国立がん研究所によると、世界中で行われた研究結果で乳がん、子宮内膜がん、前立腺がん、肺がん、大腸がんなどのリスクが減少することが判明したそうです。
また、運動をすると、食生活や生活習慣などをよりヘルシーに変えようとする自覚も生まれますよね。
過去記事「たった30分でこんなに違う！エクササイズは“朝にすべき”嬉しい理由4つ」でお伝えしましたが、早起きして朝日を浴びながらエクササイズをすると健康効果アップ！
日光を浴びるとビタミンDが体内に生成され、乳がん、大腸がん、前立腺がん、食道がん、リンパ腺がんなどの予防効果があるそうです。
がんは誰がいつ発症するかわからず、これらを実行すれば罹らないという保障はありませんが、大事なのは発症の可能性を下げること。
カンタンに実行できることばかりですので、早速今日から始めてみてください！
http://wooris.jp/archives/165686
