新年の抱負を決めるのは簡単ですが、実践したり、継続するのは大変です。
新しい習慣づくりを成功させるにはどうすれば？ 効果的な手法は、バカバカしいほど簡単なタスクから始めて、それをふくらませることです。ブログメディア「Pick The Brain」はこれを「ポジティブな雪だるま」と呼んでいます。
新しい習慣を作るには、バカバカしいほど簡単なことから始めて、毎回必ず達成できるようにします（そして、ポジティブな気分とともに終わるようにします）。いわば、脳内で「ポジティブな雪だるま」を大きくしていくイメージです。
狙いは、新しい習慣に対して「ポジティブな印象」を持ち続けること。例えば、エクササイズを習慣にしたいなら、最初の日は1時間ではなく「5分だけ」取り組むようにします。簡単すぎて笑ってしまうぐらいがいいのです。
簡単に達成できる小さな目標を設定するのが秘訣です。そして、達成時のポジティブな気分を毎日味わい続けてください。それが、一年を通してやる気を維持する原動力となります。
新年の抱負がほかの目標（例えばダイエット）でも、この「小さく始める」やり方は効果的です。実際、Pick The Brain では、新しい習慣を構築するには「可能な限り小さなステップ」で始めるべきだとさえ言っています。
毎回、確かな達成感を味って、望んだ変化が起きるまでのモチベーションを維持してください。
5 Unusual Tricks For Actually Reaching Your New Year’s Goals｜Pick The Brain
Mihir Patkar（原文／訳：伊藤貴之）
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