「誰だって時間がなかったり、食べた食材によっては出ないこともあります。出ないのに無理にいきんだりすると痔にもなる。温水洗浄便座で無理やり出す人もいるようですが、そんな習慣はやめて自然に出ることを心掛けてほしいですね」
と言うのは、日本初の女性痔医でマリーゴールドクリニック院長の山口トキコ先生。先生が「電車の中ではいつもしている」肛門括約筋ストレッチを教えてくれた。つり革につかまり立った状態で、今日から初められる簡単ストレッチだ。
最初に自然な姿勢で立ちながら、尿道と肛門をキュッと締める。このとき頭が上に上がる感じをイメージして、そのまま10秒間キープ。次に尿道と肛門を緩めて、軽く息をしたら再度締める。これを20～30回繰り返す。
肛門括約筋が緩んでくると、急にトイレに行きたくなっても我慢できず、便をもらすことも考えられる。今からエクササイズを習慣づけると、排便のトラブルも回避できるという。
「誰でも加齢とともに肛門もゆるくなるもの。下着に便がついたりしてあわてないためにも、ストレッチは欠かさないことです。また長年の経験から快便は1分もあれば出る。3分たっても出なければトイレから出たほうがいいですよ」（山口先生）
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20130302-00000303-jisin-soci
