現代社会では、誰しもが抱えているストレス。もちろんストレスがあるのは悪い事ではないのですが、過剰なストレスは健康に害を及ぼし、ときに精神をむしばむこともあります。
ここでは、ストレス解消につながる深呼吸の効果をご紹介していきます。
正しい「深呼吸法」で、時間をかけることなくストレスコントロールをしましょう。
深呼吸とストレスの関係性とは？
みなさんはリラックスしている時に、自分がどんな呼吸をしているかわかりますか。睡眠前や起きたあとは、呼吸がとても、ゆっくりになっているはずです。では逆に、ストレスを抱えている時の呼吸はどうでしょう。心身が緊張した状態であるほど、呼吸は浅く短くなります。深呼吸はココロと体のストレスをオフにする方法の1つ。深くゆっくりとした呼吸は、緊張を和らげ、気持ちをリラックスさせて、ストレスを軽減してくれます。また、正しい呼吸法は、血圧、脈拍数、発汗などのバランスを整え、消化も助けるという健康にも良い影響をもたらしてくれます。
ストレスが解消する深呼吸の効果は体にも良い！
呼吸とは、酸素を肺にとり込み、エネルギーに変えて消費し、発生した二酸化炭素を体外に排出することをいいます。そして深呼吸とは、意識的に腹筋や胸の筋肉を使って、ゆっくりと行う呼吸のことで、通常の呼吸よりも、より良い効果が期待できます。深呼吸は、鼻から大きく息を吸って、口からゆっくり長く、息を吐き出すことが脳への刺激にもなり、体に「リラックスしなさい」という命令を与えるので、指令を受けた肩や全身の筋肉は力が抜け、肩こりなどの解消にもなります。また、深呼吸によって胸の筋肉やお腹の筋肉が大きく動くと、血液やリンパの流れも良くなるので、疲労回復や肌の新陳代謝の活性化にもつながります。さらには深呼吸の動きに合わせて胃腸も一緒に動くので、消化の働きも高まっていきます。
正しい深呼吸は、腹式呼吸法で！その方法とは？
呼吸法にはさまざまな種類があり、ヨガや瞑想（めいそう）などでも大切な要素ですね。
ここではココロをニュートラルにし、簡単にストレス解消につながる深呼吸法を紹介しましょう。
１、ラクな姿勢でチカラをぬき、リラックスして椅子に座る
２、手、足、全身のチカラをぬく
３、鼻から一気に、大きく息を吸い込む。この時、胸は動かさずお腹を意識して
４、口をすぼめて、ゆっくり、ながーく、息を吐く。お腹が引っ込むのを感じながら息を完全に吐き出す
５、これを4～7回ほど繰り返す
ゆっくり、リラックスして行うと効果的です。
ココロにも体にも効果のある深呼吸法は、職場でもお家でも、どこでも行うことができる効果的なストレス解消方法。お金も時間もかからず気軽にできますね。朝起きたときや寝る前、仕事や家事で疲れたときなど、意識して行えばストレスも解消し、また体の健康にもつながります。心身ともに疲れたなー、と感じたら、チカラをぬいて深呼吸をしてみましょう。
http://mocosuku.com/201409092337/
