便秘が続いたと思ったら、突然お腹を壊したり、膨満感が常にあったり……といったお腹の不調を抱えていませんか。もしかしたら、その症状は”過敏性腸症候群”かもしれません。
過敏性腸症候群は、現在では10人に1人が悩んでいると言われています。精神的な緊張から起こると言われていますが、実は原因は精神的なものだけでなく、食べ物も大きく影響しているのです。
もしかしたら、お腹に良いと思って食べていたあの食材が、過敏性腸症候群を引き起こす原因になっているのかもしれません。アメリカの健康情報サイト『Activebeat』をもとに、過敏性腸症候群が避けるべき食材を15個ご紹介します。
10人に１人が悩んでいる過敏性症候群とは？
過敏性腸症候群は、腹痛を伴う下痢や便秘をくり返すのが特徴です。ストレスによって自律神経のバランスを崩すと、腸の動きが盛んになり過ぎたり、痙攣したりするようになります。そして下痢や便秘の症状になります。つまり、ストレス性の、典型的な腸の病気です。
お腹の調子が悪化する15個の食べ物
（1）ファーストフードやピザ
ファーストフードやピザには添加物や気付かない部分で大量の脂肪分を使っているので、避けましょう。
（2）フライドポテト
揚げ物が良くないので、ベイクドポテトに変更しましょう。
（3）辛い食べ物
唐辛子や腸に刺激を与える辛い物は摂取するのはやめましょう。
（4）アルコール
アルコールが過敏性腸症候群を悪化する事も多いです。
（5）コーヒー
カフェインは下痢を引き起こすので、なるべく避けましょう。
（6）アイスクリーム
腸を冷やす事で過敏性腸症候群を悪化させる可能性が高いので避けましょう。
（7）ミルクとクリーム類
ミルクやクリームはお腹の不快な症状を悪化させる危険性が高いので避けましょう。
（8）チーズ
クリームチーズ、マスカルポーネチーズのようなクリーミーなチーズは避けましょう。食べるなら堅いチーズを選択するようにしましょう。
（9）バター
バターの脂肪分が過敏性腸症候群を悪化させます。
（10）レンズ豆
レンズ豆は膨満感を引き起こすので症状を悪化させます。
（11）豆
栄養価が高く、お腹に良いとされている豆が過敏性腸症候群には合いません。
（12）トウモロコシ
食物繊維は豊富ですが、糖分が高いので、痛みを伴う膨満感がある時は避けましょう。
（13）ピーマン
消化が悪いピーマンは膨満感、不快感、胃痛を引き起こすので摂取を避けましょう。
（14）キャベツ
胃が痛んだり、ガスが貯まりやすくなるので避けましょう。
（15）ブロッコリー・カリフラワー
食物繊維は多いですが、ガスが発生する事が多いので、もし食べる際は蒸して食べましょう。
いかがでしたか？ 過敏性腸症候群の人は脂肪分、乳製品、辛い物に特に気を付けたほうが良さそうですね。しかし、ピーマンは意外ですよね。お腹に良い物よりも、悪い物を避けたほうが簡単にお腹の調子を整える事ができそうです。皆さんもぜひ実践してみて下さいね。
