日々の家事はやることが多くて結構大変です。しかし現代は共働きも多く、働きながら家事をこなす奥様もたくさんいて、ますます自分の時間を確保することが大変です。でも、どんなに大変でも家事をきちんとこなし、自分磨きも怠らない素敵な奥様は女性は誰しも憧れます。やはり日々の忙しさに負けない女性でありたいですよね。そこで本記事では、家事をしながら自分磨きもできる効率的な「ながらダイエット」をご紹介したいと思います。
■ 料理しながらダイエット
◎ お皿洗い
・効果のある場所:ヒップアップ・足痩せ
同じ場所にじっといなければならないお皿洗い。この時間を活用して、ヒップアップ・足痩せを目指しましょう！まずヒップアップは両足の踵・内ももを合わせてお尻に力を入れるだけです。大体10秒間ほど状態をキープすることを心がけましょう、。さらに踵を上げてキープすることで、足痩せ効果もあります。
◎ 調理中
・効果のある場所:お腹・腰まわり
背筋を伸ばしてまっすぐな姿勢を保ちます。これだけで背筋・腹筋を鍛えることができます。さらにフライパンなど調理具を扱う際に、ウエストに手を置いて腰は動かさず、上半身だけを左右にゆっくり捻りましょう。このツイストを数回繰り返すだけです。ウエストまわりの引き締め効果が期待できます。
■ 掃除しながらダイエット
◎ 掃除機・モップ
・効果のある場所:お腹まわり
掃除具を扱う際は背筋を伸ばして使用することを心がけます。背筋を伸ばすだけでもお腹まわりに緊張感を与えることができます。また集中的に掃除したい場所に掃除機やモップを掛ける際、片足を後ろにピンとあげて数秒停止します。これを左右変えながら繰り返すことでお腹まわりを引き締めることができます。
◎ 風呂掃除
・効果のある場所:二の腕・太もも
掃除の中でもお風呂掃除は、1番大変な場所だと言われています。浴槽や壁を洗う際に、腕をいっぱい伸ばしてゆっくりと動かすことで二の腕を鍛えることができます。また上下に動く際、膝を開いて腰を落とすようにすると、太ももに刺激を与えることもできます。無理はせず、毎日心がけることで次第に体が引き締まってきます。
◎ コロコロかけ
・効果のある場所:太もも・ふくらはぎ
じゅうたんなどのホコリを取り除く際に使用するコロコロ。この掃除の時間を活用して、下半身を引き締めることができます。コロコロをかけたい場所を見つけたら、アヒル歩き(腰を浮かせて座った状態で歩く)の状態になり、コロコロをかけながら徐々に移動していきましょう。少しずつアヒル歩きの状態でいる時間を増やしていくと効果的です。
■ 洗濯しながらダイエット
◎ 運ぶ
・効果のある場所:二の腕
洗濯物を運ぶ時など、少し重い物を持ち運びする際に脇をしめて、腕に負担がかかる程度に物を高めに持つことで、二の腕を鍛えることができます。脇をしめて、腕だけで荷物を上げたり下げたりするだけでも効果があるので、荷物を持つ際は脇をしめることを意識しましょう。
◎ 干す・取り込む
・効果のある場所:太もも
洗濯物を干す際や取り込む作業は身体を上下に動かすことが多いです。この動きを利用して、立つ・座るのスクワット運動を取り入れると下半身を引き締めに効果があります。洗濯物をカゴから取り出す際に座り、干す際に立ち上げる。この動きを繰り返すだけです。洗濯物を取り込む際にも活用できます。
◎ たたむ
・効果のある場所:お腹・腰まわり
取り入れた洗濯物をたたむ際は、正座で背筋を伸ばして座ります。自分の正面に取り込んだ洗濯物を置き、膝上で洗濯物をたたんで、左右に交互にたたんだ洗濯物を置くようにします。背筋を伸ばした状態で左右にゆっくりたたんだ洗濯物を置くことで、自然とウエストまわりを捻ることができ、お腹・腰回りの引き締めに効果があります。
■ おわりに
女性がダイエットしたい場所として1番に挙げられるのが、お腹・腰まわりだと言われています。やはり魅力的な女性で居続けるためにも、くびれのある体型を目指したいですよね。そこで、いきなり上記で紹介した運動を全て始めるのではなく、まずはウエストまわりに効果のある事から「ながらダイエット」を始めてみるのも良いかもしれません。ダイエットは続ける事が大切なので、まずは気軽にできる範囲から始めてみましょう！
(著：nanapiユーザー・みよらー 編集：nanapi編集部 写真：PresenPic)
http://news.goo.ne.jp/article/nanapi/life/nanapi-00006866.html
