寝たきりの大きな原因になる、足腰の衰え。予防には日々の運動が大切だが、基本を押さえずに行うと逆効果になることも。寝たきりを防ぐ３つの基本と効果的な運動をご紹介。
１．寝たきりの原因“ロコモ”に注意
寝たきりになる原因で一番多いのは、運動器の病気です。運動器とは骨・関節・筋肉・神経など体を動かす役割をもつ部位の総称で、運動器の病気とは、主に関節疾患、骨折や転倒などのけが、脊髄損傷などを指します。このような病気から、介護や支援が必要な状態になったり、その可能性が高くなった状態をロコモティブシンドローム（運動器症候群）、略してロコモと呼んでいます。
「ひざや腰が痛い」「関節が動かしにくい」「手足がしびれる」「転びやすい」といった経験がある人だけではなく、なかには自分では気づいていなくてもロコモに該当する人もいます。ロコチェック（ロコモ・チェック）で１つでも当てはまる場合は、手足の筋肉、バランス力、持久力などが弱くなっているおそれがあります。意識的に体を使う機会を増やすことが大切です。
２．寝たきり予防 ３つの基本
ロコモを予防するためには、特に足腰の筋力のバランス力が大切です。ロコモの予防や改善のためには、まず自分の体を知るために「開眼片足立ち」を行い、その時間を測ります。４０歳代までなら１分３０秒間～２分間以上、５０歳代で１分間、６０～７４歳で３０秒間、７５歳以上は２０秒間が目標です。その結果から、「目標時間に達した」「目標時間に達しなかったが１５秒以上できた」「１５秒未満しかできなかった」の３つに分けて、自分に合った運動を行います。運動を始めると、回数や時間を増やそうと頑張り過ぎる人がいますが、無理をすると、ひざや腰に負担がかかるなど、かえって逆効果になる恐れがあります。適度な運動を、１か月以上継続して行うことが大切です。
NHK「きょうの健康」2014年4月3日放送分
http://news.goo.ne.jp/article/kenkotoday/life/kenkotoday-20140403-h-001.html
