肩コリには、やっぱり首や肩を動かすのが効果的です。しっかり腕を振るランニング・ウォーキングで肩を解しましょう！
著者の経験した肩こりについて
以前、PC入力の仕事をしていた際に酷い肩こり・首こりになり、「痛い」を通り越してマヒして感覚が無い（一晩寝ても戻らない）状態が続き、ついには全身の倦怠感まで感じて辛い時期がありました。
肩こりに解消におすすめの運動
ランニング・ウォーキング
著者はランニングを趣味としています。ランニング・ウォーキングをすると、進む際に自然腕を交互に振ります。
この何気ない動きが、実はとても肩こり解消に良いのです。身体を動かして、体温を上げ、血行も良くなった状態で連続した腕振りを行うので、思いの外効果があります。
運動が苦手であれば、ウォーキングから。腕振りが肝心なので、出来れば手ぶらの状態で、荷物があるのであればリュクサック等にして両手をフリーにしておくことをお勧めします。
腕は、肘を90度に曲げて、出来るだけ後方に肘を突き出すように振ることを意識します。身体の前方だけで腕を振ると、腕肩だけが動くのですが、腕を後ろに向かって振ることで、肩だけではなく肩甲骨が動きます。肩のこりは背中に続いているので、肩甲骨を動かす事が大きなポイントとなります。
ランニングでは腕振りのリズムと身体の代謝が更に上がるので、抵抗無ければ行ってみると良いでしょう。いずれも腕振りをしっかり行うことがポイントです。
頻度は、最初は週1、連続して30分からでも十分です。信号に捕まったとき等は、腕振りを停めずに待ちましょう。首肩のこりを感じたら早目に行うことで、スッキリしますよ。
運動をした後、どう感じたか
著者自身、ランニングで慢性の肩こりは感じなくなりなした。たまに仕事で痛みを伴う肩こりが出た際も、ランニングをして終わる頃にはコリも何処かへ飛んでいます。
コリの解消と気分転換も兼ねて、これからも続けていくつもりです。
読者へのアドバイス・注意点
ランニング・ウォーキングはリズムに乗って無心になれるスポーツですが、他の歩行者等には十分注意して、楽しく行いましょう！
おわりに
肩周りを解して、適度に代謝を上げる事で、気持ちまでポジティブになってきます。
まずは一歩、踏み出すところから始めてみませんか？
(image by PresenPic)
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