ダイエットをしていて、気付いたら便秘になっていたということはありませんか？筆者もダイエットするといつも便秘になっていました。そこで、便秘解消法を色々試してみました。今回は筆者が実践して効果のあった便秘解消法をご紹介します。

飲食編

■オリゴ糖を摂る

コーヒーでも紅茶でも、煮物でも何でもいいので、一日大さじ1杯のオリゴ糖を摂取します。摂り始めて3日目ぐらいには効果が出てくると思います。

■大根を1日2センチ食べる

食物繊維の多い大根を、毎日2センチぐらい切って食べます。煮物やサラダなど色々な食べ方を試したところ、すりおろして食べる方法が一番効果がありました。ジューサーでジュースにして飲むのもいいでしょう。また、オリゴ糖を大根おろしにかけて食べるのもおすすめです。

■毎朝コップ1杯の水を飲む

毎朝、冷たい飲み物をコップ1杯（200cc程度）必ず飲むようにします。忙しくて朝食を抜いたときでも、水を飲むことで腸が動いてくれます。

エクササイズ編

■下腹に筋肉をつける

便秘の人はお腹に筋肉が足りない、踏ん張る力が足りないときいたことがあります。簡単なのが、腹式呼吸を応用したエクササイズです。お腹にフッと力を入れて5秒ぐらいキープします。それを3セット、1日好きなときに3～5回程度、無理がないように続けます。

その他

朝トイレに行く前に、「今日はだめかも」と思ってあきらめてしまう日がありませんか？そんな日もあきらめずにトイレに行ってみましょう。毎朝同じ時間にトイレに行く習慣が、便秘解消に繋がります。

おわりに

筆者は今回ご紹介した内容を実行することで、もう5年以上は便秘をしていません。

以前はちょっと体重が増えたらダイエットをするという生活をくりかえしてきました。しかし、上記でご紹介した「食べ物」と「エクササイズ」を取り入れるようになってから、便秘で悩むこともなくなったせいか、自然に体重がキープできるようになりました。ちょっと食べすぎて調整するときも、必ずオリゴ糖と大根と水は摂るようにしています。食べる量が少ない日でも、次の日の朝に便秘をすることはなくなりました。腹筋がついてぽっこりお腹も解消でき、結果ダイエットに繋がったと思います。

よかったら試してみてください！