はじめに
デスクワークが多いオフィスだと、足がむくんでしまう事ってよくありますよね。そんな時、足のむくみを解消するストレッチをご紹介していきます。このストレッチ方法は知人から教えてもらったものです。
必要な道具
必要な道具はありません。
紹介するストレッチについて
どのストレッチも椅子に座って行うものです。出来ることなら靴は脱いで行った方がいいです。その方がやりやすいと思います。
また、ストレッチは1～3すべてセットで行った方が効果が出るように、筆者自身は感じています。
ストレッチその1
STEP1:足の甲
足の甲を伸ばします。足の指を丸めるようにまげて足の甲をぐっと前に突き出すようにします。このままで3秒ぐらいキープして下さい。
STEP2:足の指
次に、足の指でつま先立ちになるようにして、ぐっと前へ踵を押し出します。足の指がしっかり曲がるように意識して、そのまま3秒ぐらいキープして下さい。この動きを左右5回ずつ行います。
ストレッチその2
STEP1:足の指をそらす
踵を床につけたまま、足の指をそらします。足裏がぐっと伸びるような感覚で、3秒間キープして下さい。
STEP2:降ろす
床へ足を下ろします。この動きを左右5回ずつ行います。
ストレッチその3
STEP1:足をあげる
足を床から20センチぐらいあげます。
STEP2:足の指をそらす
足の指をそらし、踵を突きだします。そうすることで、太ももからふくらはぎがのびます。そのまま3秒間キープしたら、足を下ろします。この動きを左右5回ずつ行います。
どのくらい足のむくみが解消されるか
オフィスで長時間座って作業をしていると、歩き回った訳でもないのに、どうしてか足がむくんでだるくてたまりませんでした。
このストレッチを行うと、かなりだるさが軽減され、足のむくみもとれました。とても楽になり、帰宅する時もヒールで楽に帰ることが出来ました。
ストレッチをするときに気をつけるコツ・ポイント・注意点
コツ
少し痛いぐらいの感じでストレッチを行うことが、コツです。全然痛くなかったりする場合は、のばしたりない可能性があります。ちょっと痛いかなというぐらい、のばしてみるようにしましょう。
ポイント
デスクの下でこっそり出来るのがポイントです。座ったまま、足のストレッチが出来ます。ただ、今回ご紹介したストレッチその3だけは足をぐっと伸ばすので、何をしているかわかってしまいます。人がいない時を見計らって行うようにしましょう。
注意
むくみが酷くなりすぎると、軽いストレッチ程度では解消できなくなります。筆者も、プロの方にもみほぐしてもらう事になったりしたので、早めのストレッチが肝心です。足がだるいなぁと思ったら、すぐに行うようにしましょう。
おわりに
いかがでしたでしょうか？オフィスでも気軽にできるストレッチ方法です。ぜひ一度お試し下さいね。
(image by PresenPic)
(image by 筆者)
