サウナが大好きな人は多いと思います！しかし、「本当にこの入り方であってるのかな？」と感じてる人や「サウナって熱いだけだろ？効果なんてあるのか？」と疑念を持っている人のためにサウナの入り方を簡単に説明します。

入り方

■STEP1：体を綺麗にする

体に汚れがついたままだと、汗腺が塞がって、サウナの発汗効果を最大限に活用する事が出来ません。体についてる汚れを落としましょう。

■STEP2：下の段に座る

サウナの室内は段状になっていることが多いと思います。熱は上に昇る性質があるので、最初から上の段に座ってしまうと、熱さばかりが先行して苦しくなってしまいます。最初は比較的、低い温度の下の段から座る事をお勧めします。

■STEP3：6分～10分じっとする

サウナはある程度、室内に居ないと効果がでません。つらくなったらすぐに外に出ましょう。水分補給をしっかりしましょう。

■STEP4：サウナから出て、ぬるめのシャワーを浴びる

持病がなくて余裕がある人は水風呂に入りましょう。ただ、筆者は水風呂に耐えられないのでぬるめのシャワーを浴びるようにしています。水を体にあてることで、広がった血管が閉じます。血管の収縮が繰り替えされると血管が丈夫になると言われています。

■STEP5：少し休憩する

連続でサウナに入るにはかなり体力が必要です。休憩もしっかりとりましょう。

■STEP6：STEP2～5を繰り返す

サウナは何度も入ると効果があると言われています。ただもちろん、自分の可能な範囲で無理せずにサウナを楽しみましょう。

効果

サウナには次のような効果があると言われています。

■疲労回復

体にたまった老廃物質や疲労物質を汗と一緒にながせます。また、熱により血行がよくなり、筋肉のこりをほぐすという効果が期待できます。

■美容

体の老廃物質を流すことで代謝促進が期待できます。

■リラックス

血行がよくなり、筋肉が弛緩することでリラックス効果も期待できます。

終わりに

サウナに入ることは体の疲れを取るのに、非常に効果的な方法だと思います。自分に適したサウナの入り方を見つけて、快適なサウナライフを送りましょう。サウナは体に大きな負担をかけるものです。自分の体の許す範囲でサウナを楽しみましょう。