そろそろ厚着の季節！ イベントも多くなる時期に向けてスッキリシャープに骨盤ダイエット

街には早くもクリスマスイルミネーションが輝き、これから楽しいイベント計画も盛り上がってくる季節ですね。イベントと言えば、おいしい食事においしいお酒。ついつい「せっかくだから」と、飲んで食べて気がついたら、リバウンドー！ さらにUP！ の落とし穴が待っているかも?!

また、なんといっても、コートやセーターなどで厚着ができちゃうから、ちょっとくらいリバウンドしたって体型がごまかせる！  と、ココロも大きく油断もしがち。

その上、寒さがきつくなってくると自然と背中が丸まってしまい、姿勢もゆがみがちに……美BODYを保ちたい私たちにとって四方八方、敵だらけです。

にっくきリバウンドを退治するためにも、ときどき体型のわかるメリハリのある服装を取り入れて、二の腕、太もも、ふくらはぎ、お腹周り等のボディサイズチェックで予防をしましょう。体重が落ちていなくても要所要所のサイズが引き締まっていると、見た目印象はずいぶんとちがいます。ちょっとした予防を心がけることで、リバウンド知らず！ コートを脱いでも美BODYのまま。さらに、この季節にこそ骨盤ダイエットを取り入れることで、『温まりやすい体』を手に入れましょう。

体幹をしっかり支える骨盤エクササイズ

どんな運動をするにもしっかり『骨盤が立っている』状態で行わないと効果が期待できません。骨盤を深層でしっかり支える筋肉、腸腰筋を鍛えて、まずは骨盤をしっかり支えてあげる力をつけていきましょう。ふだんのリモコンを取りに行く、雑誌を片付けに行くなどの動作の時に、このお尻で歩いていくエクササイズを取り入れてみてくださいね。ちょっとやみつきになる楽しさですよ。

1.脚をまっすぐ伸ばして座りましょう。脚と脚の間はこぶし二つ分ほど開けてください。

2.脚を伸ばしたままお尻を使って10歩前進しましょう。お尻はしっかり持ち上げてくださいね。

3.今度は後ろに10歩後退しましょう。
＊前後10歩ずつ3往復を目安にしましょう！

二の腕＋下半身まとめてスッキリ骨盤エクササイズ

冬の間サボっていると春のシーズンに愕然とする、二の腕のモモンガ現象とひざ上のたるたるお肉。寒くて猫背になっていると上腕三頭筋がたるみ、また、出歩くことが少なくなってくると大腿四頭筋がたるんできます。

二の腕をしっかり伸ばしながらスクワットをプラス！ ゆっくりじっくり行うことで二の腕、太もも、お尻を同時に引き締めていきましょう。

1.左手を首の後ろ回し、ひじを上に向け右手で左ひじを持ち下に引っ張りましょう。

2.二の腕、背中をしっかり伸ばしたまま、膝とつま先が同じ方向になるように軽く膝を曲げましょう。

3.膝を伸ばし、伸ばしきったらお尻を締めましょう。
＊左右10回を目安に行いましょう。

腹圧UP骨盤エクササイズ

お腹周りは関節もなく骨に覆われていないので、脂肪も水分も溜まりやすくすぐにお肉があふれてきます。その上、外気が冷たいと冷やしてはいけないお腹周りに血流が集まるため、手足が冷えがちになります。

そんな時頼りになるのが腹圧。お腹をしっかりホールドしながら、全身に血流が巡るようにお腹周りを積極的に動かして腹筋を鍛え、くびれボディを目指しましょう！

1.仰向けになり両腕を床につけましょう。両脚を揃えて膝を90度に曲げましょう。

2.下半身をひねって両脚を右側に倒しましょう。

3.1に戻って左側に倒しましょう。
＊左右各10回を目安に行いましょう。

体を温める熱を発生するのは、おもに全身の筋肉です。普段あまり体を動かさないと、血液を流す力が弱まってしまい、血行不良になり、熱を生みだす力も弱まってきます。生みだす熱が少なければ、いくら厚着をしても体は温まらないのです。温まりやすい体にするためにも日頃から筋肉や股関節を動かして、骨盤のゆがみを改善し、太りにくい体質を身につけておきましょう。太りにくいあったか体質が備わっていれば、冬太り知らず、イベント事もどーんと来い！

あ！ エクササイズするときは動きやすく楽なスタイルでどーぞ。