女性なら、誰しも便秘で悩んだことはあるのではないでしょうか？ その原因は様々ですが、“ストレス”が原因の便秘もあります。
仕事や家事などで忙しく、ホッとする時間があまりにも少ないと、腸は緊張状態となり、ストレスを感じやすくなります。その結果、腸がけいれんを引き起こし、けいれん性便秘になりやすくなってしまいます。
けいれん性便秘の解消法
けいれん性便秘を解消するには、ストレスを軽減できるように心がけ、少しの時間でもいいので、リラックスタイムを持つことです。また腸がけいれんを引き起こしているので、腸に刺激を与えすぎない水溶性食物繊維を摂って、便秘を改善するようにしましょう。
水溶性食物繊維って？
食物繊維には、腸に刺激を与えすぎない水溶性食物繊維と刺激を与える不溶性食物繊維があります。以下が、それぞれの食物繊維をたくさん含む食品です。
水溶性食物繊維：エシャロット、にんにく、トマトピューレ、大麦（押し麦）、ピュアココア
＜レシピのヒント＞
・エシャロットは目の細かいおろし器ですりおろし、マヨネーズと和えるとディップになります。
・大麦（押し麦）を、ご飯を炊く時に一緒に混ぜて炊くと手軽に食べることが出来ます。また、コンソメスープやトマトスープの具材としていれても美味しいです。
不溶性食物繊維：ライ麦パン、納豆、きな粉、グリーンピース、エリンギ、干ししいたけ、さつまいも、切り干し大根、ごぼう、かぼちゃ、干し柿、プルーン（乾燥）、アボカド、干しぶどう
＜レシピのヒント＞
・干し柿やプルーンは刻んでヨーグルトと和えると食べやすくなります。
・切り干し大根は、フレンチドレッシングと和えても美味しくいただけます。
（食物には、水溶性と不溶性、両方の食物繊維を含むものがあります）
お腹が痛くなりにくく、クセにもなりにくいなら…
食べ物でなかなか改善できなければ、便秘薬を使用するのもひとつの手段です。ただ、便秘薬にもいろいろな種類があるので、ストレスが原因のけいれん性便秘の方には、“酸化マグネシウム”というミネラルの一種を用いたものがおすすめです。
便秘薬のイメージとして、“お腹が痛くなる”、“クセになるのでは？”ということを懸念している方もいらっしゃるかも知れませんが、酸化マグネシウムを使用したものは、比較的お腹が痛くなりにくく、クセにもなりにくいのが特徴です。
なぜなら、酸化マグネシウムは腸の中に水分を集め、腸内に滞留した便に水分を含ませてやわらかく膨らませることで、腸のぜん動運動を促進し、腸が本来持つ排出力に働きかけ自然なお通じへと導いてくれるからです。
便秘が続くと、お腹が張っていつも着ている洋服が着られなくなったり、肌荒れにもつながって気分も憂うつになり、ますますストレスに繋がりかねません。そうなるくらいなら、上手に利用できるものを利用するのもいいのではないでしょうか。
なにごとも、ガマンしすぎはよくないと思いますので、自分に合ったものをしっかり選んでストレスを少しでもなくしましょうね。
（藤中 奈々代）
