心も身体も晴れやかにしてくれるポーズ「バックベンド」。
そう、子供の頃に誰もが簡単にやっていた“ブリッジ”なのです。
大人になるとなかなか難しいこのポーズ。初めからブリッジの完成型にこだわらず、少しずつ練習すると胸もどんどん開くようになって、本当に爽快な気分をあじわえますよ。
だたし無理は禁物なので、少しずつ体を慣らしていってください。
【やり方】
仰向けになり膝を立て、足を腰幅に開き踵をお尻に近づけます。
両手を耳の横に置きます。
吸う息に合せて両手両足を真下に力強く押すようにします。そして、お腹とお尻を上に引き上げるように持ち上げます。
胸を開くように深くゆっくりとした呼吸を数回しましょう。
お尻を降ろしたら膝を抱えて呼吸しリラックスします。
慣れたら3セット繰り返すのがオススメです。
ポイントは以下の2つ。
・両手両足を下に強く押す
・胸をしっかりと開くことを意識する
心身ともに爽快で、腰痛はもとより鬱予防にも効果絶大のこのポーズ。子供の頃を思い出してチャレンジするのもいいかもしれません。
でも、決して無理はしないようにしてくださいね。
(azur)
http://www.roomie.jp/2013/11/116004/
