タレントの木下優樹菜さんが、産後2ヶ月で番組に復帰。芸能活動を開始するとともに1ヶ月で8kgもの体重を落としたことが話題になっています。

母乳で育てることで体重が落ちると言われた彼女は、特に激しいダイエットもせずに元の体型に戻ったそうですが、母乳育児だけで誰もが体重を元に戻せるかには個人差がありますよね。

そこで今回は多くのママが成功している産後ダイエットの例をご紹介します。

運動のために時間を割いたり、乳幼児を置き去りにして教室に通うわけにはいきません。短時間で手軽に毎日実践できることがポイントです。

（1）母乳を与える

母乳で育児にあたることで、ママの体からは1日に600キロカロリーから800キロカロリーが消費されます。赤ちゃんとのコミュニケーションをとるためにもおすすめです。

（2）産後ヨガ

赤ちゃんと一緒にレッスンを受けられる、産後専用の教室も増えています。それでも通うことが難しい場合は、自宅で動画サイトなどを検索して実践してみましょう。タレント兼モデルの吉川ひなのさんも実践したそうです。

（4）寝ヨガ

寝ながらできるヨガのポーズを繰り返します。寝ながらできるポーズには骨盤を正しい位置に矯正するものが多く、産後の骨盤に好影響が。これなら就寝前の習慣にできそうですね。

（5）ウォーキング

良質な睡眠を得るためにも、昼間の運動は大切です。赤ちゃんを連れてゆっくり歩くなど、無理のない範囲で足腰を使いましょう。

（6）骨盤を締める

出産で開いた骨盤を締めることで、出産前の体型に戻しましょう。骨盤ベルトを使用する、ストレッチをするなどしてみてください。

（7）間食をせず3食摂る

脂肪分と油を控えたい産後には、和食が適しています。塩分が高くなりがちですから、水分を摂ることも忘れずに。甘いものが欲しくなったときにも和菓子がおすすめです。

いかがでしたか？　産後に限らず、普段から心がけていると体によさそうなことばかりですね。インナーマッスルを鍛えるピラティスなどは、妊娠安定期に入ってからやっておくと、出産が楽になったという報告も。

ご自分にあった方法をみつけてみてください。