1日の内に摂取したカロリーのうち70％までが消化、成長、代謝、呼吸などの基本的な身体活動のために消費されます。
太りすぎの原因のひとつは、食べる量がこの本来必要なカロリー量を超過してしまっていることにあるのです。自分にとっての適切な1日のカロリー摂取量はどのくらいなのでしょうか？
体重1kgと時間1時間に対し1キロカロリーの必要消費量として計算します。例えば、体重80kgとすると、1日の必要最低限消費カロリー量は、80×24（時間）＝1,920 kcalとなります。女性の場合、男性より筋肉量が少ないため、これのマイナス10％を目安としてください。すると、1,728 kcalとなります。
これは、動かない場合に体が必要とするカロリーですので、仕事などの活動にさらにエネルギーが必要です。これを計算するためには、PAL(Physical Activity Level)値を入れなければいけません。先ほどの、必要最低限のカロリー量とPAL値を掛け合わせた数値が、あなたの1日に取るべき適切カロリー量です。
その活動程度によりこのPAL 値は異なりますので、以下を参照してみてください。
・座ったままの生活：1.2
・座ることが中心の生活/少ない、またはまったく運動なし：1.4-1.5
・座ることが中心、時々歩いたり、立ち続ける : 1.6-1.7
・歩く、立つが中心 : 1.8-1.9
・肉体労働 : 2.0-2.4
例えば、体重70kgの女性で、日常の活動程度が「座ることが中心の生活/少ない、またはまったく運動なし」の場合、必要最低限のカロリー量は、1,512 kcalとなります（（70kg×24時間）－10％）。この女性の理想的な1日のカロリー摂取量は、1,512 kcal ×1.4＝2,116 kcalとなります。
カロリー摂取量はあくまでも目安です。と言うのも、必要なカロリー量は、性別、年齢、身長、体重、筋肉の量により少しずつ異なってくるためです。完全にオーバーしているかも、と心当たりのある方はぜひ計算してみてくださいね！
※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）の協力により執筆されました。
参考： Schlank bleiben ohne Sport ? wie viele Kalorien durfen’s sein?
http://web.de/magazine/gesundheit/fitness/17526830-schlank-ohne-sport.html
マイナビウーマン
http://news.goo.ne.jp/article/mynaviwomen/life/mynaviwomen-135246.html
