強くイメージすれば、潜在意識に働きかけてダイエットにも成功！なんて、本当に可能なのでしょうか？

 

頭の中でイメージするだけで、食事や運動をしなくてもやせられるのなら、そんなうれしいことはないですね。

 

でも、やはり実際にはそれだけでやせることはなかなか難しいようです。

 

とはいえ、成功をイメージすることは大切。ここでは、効果的なイメージトレーニングの方法を説明します。

 

ダイエットには身体的な面以上に、精神的な面が大きく左右します。

 

ふだんのダイエット法にプラスして採り入れることで、ダイエットの目標を無理なく、あるいは楽しく達成しやすくなる、それがイメージトレーニングとのより良いつきあい方です。

 

特に、ダイエットによるストレスからリバウンドを繰り返すコにはもってこいの心強い味方になってくれるはず。

 

また、次のようなタイプに人にはイメージトレーニングを取り入れることをおすすめします。

 

■精神的に追い詰められやすく、心に余裕がない。
■自分に自信がなく、すぐに諦めたり、否定的に考えやすい。
■睡眠不足などが続き、体も心も疲れている。
■気分がすぐに落ち込みやすく、集中力が長続きしない。

 

ここでは誰もが比較的取り組みやすいイメージトレーニング方法をいくつかご紹介します。その時々の自分にあわせてトライしてみてください。

 

（1）理想的なスタイルを強烈にイメージする作戦
これは基本中の基本となるイメージトレーニングです。

 

目標をリアルに思い描くために、絵が得意な人は自分の理想的なスタイルを絵に描き起こす。PCの得意な人は自分の写真を取り込み、理想的なスタイルに加工する。

 

また、あこがれの洋服を部屋に飾ってそれをすてきに着こなす自分をイメージしたり、あるいは雑誌などから理想的なスタイルを切り取り、自分の写真であるかのように飾ってみるのも良い方法。

 

前姿だけじゃなく、後ろ姿、横向きの姿、さらに、動きまわっている姿まで、できるだけ具体的に想像をめぐらせてみましょう。

 

ただし、「こんなのうまくいくわけない」「私には無理だ」などの否定的な感情が頭をよぎったら、すぐにそれらの思考パターン、感覚感情を想像上のゴミ箱に捨ててしまいましょう。

 

（2）思い込み強化大作戦
イメージトレーニングをあの手この手でさらに強化させる方法です。

 

具体的には……

 

■成功日記をつけて、自分への自信を取り戻す
その日一日を振り返り、うまくいったこと、うれしかったこと、どんなわずかなことでもOKなので、日記に書きとめる。多少内容を誇張しても問題なし。

 

そして、何度もこの成功日記を読み返し、自分がいつもうまく行っているように思い込みます。「私は必ずできる」「私は成功するにふさわしい」などと、自分を肯定的に感じられるようなれば大成功！

 

■プラス言葉で暗示をかける
ダイエットはすぐに結果が出るものではありません。でも、その最中でさえ、うまく行っている暗示をかけ続けることで、イメージをより強く鍛えることができるのです。

 

まわりの親しいひとにも、「今、ダイエットしている」ことを宣言し、「順調なペースでダイエットできている」ことを、いとも楽しそうに満面の笑顔で伝えるのがポイントです。

 

トレーニング中は、現実がどうであろうと無視しましょう。

 

ダイエットがうまく行っているひと、目標に向かって着実に進んでいるひとになりきってください。

 

そして、自分にも「私はできる」と声に出して耳からも暗示をかけてあげましょう。

 

（3）イメージのパワーで肉体改造大作戦
私たち人間は、イメージひとつで体の細胞を変化させることができるのです。

 

例えば、手に氷を握っているところ、あるいはカイロを握っているところを想像してみてください。たったこれだけのことで、私たちの皮膚温はかすかに上下するのです。

 

つまり、私たち人間の想像力は、体にも何らかの反応を起こしているということ。

 

散歩中、ジョギング中、あるいはエクササイズ中でも、ただ黙々と動き続けるのはもったいないので、自分の体の脂肪が、熱したフライパンの上で音をたてて溶けていく様子を想像しながら動いてみましょう。

 

（4）ダイエット環境美化大作戦
「類は友を呼ぶ」「似た者同士」という言葉がある背景には、良きにつけ悪しきにつけ、私たちは自分に似たひと、ふさわしい環境を引き寄せてしまうことがあるということ。

 

この法則を逆に利用して、あこがれのひとたちの日常生活を観察し、まねしてしまおうという方法です。

 

そのひとたちの姿勢、食生活、一皿の盛り付け方、日々のエクササイズ、言葉使い、部屋での過ごし方、オフの過ごし方などなど、あらゆる角度からリサーチして、楽にできるところから真似してみてください。

 

日ごろからすてきだなと思っているひとに接近して、親しくおつきあいさせてもらうのも「きれい」の近道です。

 

イメージトレーニングは目標を楽しく達成させるサポートツール。

 

運動や食事の改善などによるダイエットが苦しくなったとき、あるいはつらくなってしまったときなどに心理面から助けるものとして活用すれば、理想のスタイルを手に入れることができるでしょう