人気グループＴＯＫＩＯの松岡昌宏さんが先月、サウナを利用中に体調を崩し救急搬送された。大事には至らなかったが、無理な入り方をすると、サウナは思わぬ体調不良を起こすことがある。上手な利用法を探った。

心身をリフレッシュできるサウナは、仕事に追われるオジサンたちには癒やしのスペース。記者（４２）も改めて体験してみた。

池袋駅から歩いて１０分ほど、カプセルホテル＆サウナ池袋プラザ（東京都豊島区）を訪ねた。１日平均約１００人が利用する大規模施設だ。平日の夕方だったが、サラリーマンや高齢者で混雑が始まっていた。

大浴場で体を洗い流し、サウナへ。男性客（６９）は「３０年以上、毎日利用している。おかげでこの年齢でも健康そのもの」と胸を張る。室温が約１００度の「高温サウナ」と８０度の「低温サウナ」があり、先達に負けじと、記者は高温サウナを選んだ。中にいた３人はリラックスした表情だが、記者は想像以上の暑さに３分と持たず飛び出てしまった。退室後も汗が止めどなくしたたり落ちる。

ぬるま湯のシャワーを浴びた後、身の丈に合っていそうな低温サウナへ。「うーん。これで低温なのか」というのが正直な感想。熱気にあてられ、唇をなめてもすぐに乾き、体から水分が抜けているのが分かる。サウナ室と水風呂を３回繰り返すのが標準的らしいが、がんばっても５分×２回が限界だった。

だが、汗をかいた後の爽快感はたまらない。サウナにはまる人の気持ちが理解できた。料金は３時間１５００円だが、回数券（３枚つづり３６００円）の利用も多いという。

都の条例や通知により、サウナ室には温度計を設置し、室内を外から見通せる窓をつくることが定められている。持病がある人への注意喚起など、使用法の掲示も求められている。

池袋プラザでは「サウナ室内で寝てしまうと、脱水症状で命を落とす危険がある」と警告している。深夜まで酒を飲んだ後、サウナで酔いをさまそうとするのが最も危ない。泥酔している人の利用は断り、５～１０分おきにサウナ内を巡回するなど、対策を取っているという。

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公益社団法人「日本サウナ・スパ協会」の若林幹夫事務局長によると、スーパー銭湯やスパなどの増加で、女性や親子連れにもサウナの利用が広がっている。

若林さんは「慣れないうちは下段に座り、徐々に高い段に移動を」と勧める。サウナ室の天井近くは９０度程度の施設が多く、下段は７０度程度と、かなり差がある。ストレス解消や美容には低温が適しているという。

入る時間は、慣れた人なら１回１０分前後が目安だが、大切なのは我慢して長く入らないこと。その日の体調に合わせて調節しよう。サウナの後は冷水浴が一般的だが、急激な温度変化を避け、イスに座って休憩し体を慣らすのもいい。冷水浴は足をひたすだけでも効果があり、冷水シャワーなら心臓から遠い部分からかける。水風呂に入る際は、先にシャワーで汗を流す。いきなり飛びこむのは心臓発作を招きかねず、マナー面でも禁物だ。

入る前後に、水分をしっかり取るのは鉄則。汗は体温調節に欠かせず、血液濃度が増すとかえって循環が悪くなる。満腹・空腹も、消化不良や貧血を招くため避けた方がいい。入浴後は体をタオルなどで包み、３０分ほど安静にするのが理想という。若林さんは「あくまでも健康な人が、健康増進のために入るものと考えてほしい」と呼びかける。

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サウナのメリットは、血行の促進だ。鄭（てい）忠和・独協医科大特任教授は「全身の血管が拡張し、血液の循環が良くなることで、酸素や栄養分が体中に行き渡る。使い方さえ誤らなければ、サウナは非常に体に良い」と話す。血行が良くなると疲労回復、肩こりやストレスの解消、自律神経や血管機能の向上が期待できる。

美容面では、低温のサウナにゆっくり入ると毛穴が開き、老廃物を含んだ汗が抜けて美肌効果があるという。一方で、「やせる」と思うのは間違い。「サウナで落ちた体重は脱水しただけ。失った水分は必ず取らないといけない」と強調する。

循環器内科が専門の鄭教授は「和温療法研究所」（東京都千代田区）を開設。６０度の医療用低温サウナを、心疾患や難病の治療に役立てる「和温療法」に取り組んでいる。

「暑いサウナを『我慢』していると、血圧も上がってしまう。“あと何分我慢しよう”“あの人より長く入ろう”などと思わないで。“気持ちがいいな”という程度に抑え、健康管理に役立ててほしい」とアドバイスする。

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■サウナの入り方の例

（注）入浴時間は目安。体調によって加減する

◇高温サウナ浴

９０度程度のサウナに１２～１５分→冷水シャワーか水風呂→サウナ・冷水をもう１回繰り返す。肉体疲労、リフレッシュに。

◇ぬるめのサウナ浴

サウナ室の低い所でリラックスした状態で長めに→冷水の足湯や水風呂。ストレス・不眠解消、美容に。

◇温冷交代浴

負担のない温度のサウナに１０分→水風呂１分→サウナ・水風呂を数回繰り返す。自律神経や血流の向上に。

※「サウナ健康読本」（日本サウナ・スパ協会）を基に構成

http://news.goo.ne.jp/article/mainichi/life/medical/20120511ddm013100133000c.html

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