つくのはすぐなのに落ちるのはなかなか…な、お腹周りのお肉。ちょっときつめですが、2段階の動きで腹筋に力を入れやすく、効果が比較的早い段階で感じられる筋トレを紹介します。足を持ち上げるだけでも腹筋に効くのですが、その状態でさらに上半身も持ち上げることでインナーマッスルまで届く「ダブル効果」をもたらします。
■ やり方
◎ STEP1:仰向けになる
足を立てて仰向けに寝ます。
◎ STEP2:頭・手足を上げる
お腹の力を使って、頭と両手、足を上げます。おへそを見るような感じで頭を持ち上げ、両手は上げた膝辺りになるようにします。
◎ STEP3:そのまま両手を上下する
そのままのポーズで両手を上下します。上下で1回として10回します。パタパタ早く10回するのではなく「い～ち、に～い…」と息を1回1回吐きながら、ゆっくりします。
◎ ちょっとしたコツ
手の下に大きなバネがあって、それをぎゅーっと押しこむ感じで力を込めます。終わる時も、バタッと力を抜くのではなく、まず上半身をゆっくりおろし、次に足をそーっと下ろします。
■ おわりに
初めの1週間くらいはきつく感じますが、何とかできるようになるとあっという間に効果が表れました。筆者は3か月でウエストが2サイズダウンし、ファッションの幅が広がりましたよ！お試しあれ。
(著＆イラスト：nanapiユーザー・あおいまちる 編集：nanapi編集部)
http://news.goo.ne.jp/article/nanapi/life/nanapi-00006848.html
