はじめに
寝ながらできるストレッチを知っていると、便利ですよね。その中でも、肩こり解消のストレッチ方法について、ご紹介していきます。この方法は、筆者オリジナルの方法です。
筆者の経験した肩こりについて
パソコン入力が続いたりすると、筆者はすぐに肩こりになります。休みなしで集中して同じ姿勢でい続けるため、肩から首が慢性的な肩こりになってしまうためです。肩や首が痛くてたまらなくなります。
用意するもの・あると良いもの
ベッドか布団
肩こり解消！寝ながらできるストレッチその1
STEP1：両手をあげる
仰向けに寝た状態で、両手を万歳の形で頭上にあげて、思いっきり伸ばします。5つ数を声を出して数えて下さい。
STEP2：両手を水平に
両手を肩の位置までおろし、水平にします。そのまま壁を押すような感じで、ぐっと両腕をのばします。5つ数を声を出して数えて下さい。
STEP3：両手を下に
両手を下に降ろし、組み合わせます。そのまま、ぐっと下へ腕をのばします。5つ声数を声を出して数えて下さい。
STEP1からSTEP3を5回くり返します。
肩こり解消！寝ながらできるストレッチその2
STEP1：両肘を曲げる
頭の横に拳がくるようにして、両肘を曲げます。声を出して5つ数を数えて下さい。
STEP2：肘を前に
肘をたてます。肘が顔の前左右にくるようにします。声を出して5つ数を数えて下さい。
これを5回繰り返します。
その1とその2それぞれだけでも効果はありますが、出来れば2つ一緒に行った方が効果は高まると思います。
読者へのアドバイス・注意点
必ず声を出して数を数えて下さい。これは息をつめてしまわないためです。呼吸をしながら行った方が、ストレッチは効果があるそうです。声を出して数えることで、自然と呼吸をするので、お薦めです。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
筆者はこのストレッチで肩こりが楽になりました。もちろん、完全に解消される訳ではありませんが、ストレッチをすると肩こりは軽減されます。ぜひ一度お試し下さいね。
(image by PresenPic)
