■ はじめに
便秘に悩む人って多いですよね。美容にも悪いし、ひどくなると健康を害することも有り得るので何とか解決したいもの。今回は筆者が今まで試してきて効果を実感した食べ物と食べ方、つまり「マンネリ化しない」という方法を紹介します。
※この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介しています。実践する際は自己責任で行なってください。
■ 「マンネリ化しない」とは？
・○○が効くって人に聞いてやってみたけれど効いたのは最初だけ。
・私のは相当ひどくてヨーグルトもバナナもダメ！
こういう話をよく聞きます。慢性化すると便秘に良いとされる食品でも効果がなくなります。食品だけではなく薬も同様です。同じものを続けていても効き目が薄らいでくるようです。そう考えると便秘解消のためには同じものばかり取るのではなく、手を変え品を変えする方が効果が見られるのではないでしょうか。
■ 便秘に効く食べ物
筆者が色々試した中で効果があったものを紹介します。普段はあまり食べないものを、便秘がひどくなってきたタイミングで食べるとより効果大です。
◎ バナナ+乳製品
必ず誰もが言いますね。確かに繊維質も多くダイエットの代表選手でもあります。ただこれもマンネリになるので、普段あまり食べずにいてXデーにドカーンと食べましょう。ヨーグルトや牛乳でシェイクにすると効果がアップします。氷と一緒にミキサーで作ると筆者はよく効きます。
◎ 根菜とこんにゃく
これも繊維があって良いですね。でも少し食べる程度ではあまり効果がないようです。大根、ゴボウ、人参、ひじき、こんにゃく等具だくさんのけんちん汁にして、汁ものというよりおかずのようにたっぷり食べるのがオススメです。
◎ サツマイモ
糖分が高いのでダイエット中はそんなには食べられないものですが、便秘には効きます。ここぞという時にサツマイモを食べるのはオススメ。リンゴと一緒にサラダにして多めに食べると効果アップです。リンゴとの相性抜群ですよ。
◎ お米
朝食をパンにしている人は、たまにご飯に変えてみると効果が出ます。お米には繊維があり、発酵食品のお漬物やキムチ納豆、煮豆など定番朝食メニューにするだけでも腸が喜びそう。玄米ならなお良しです。
◎ 繊維入り特保食品
ファイブミニやオールブランなど特定保健用食品もたくさんあります。ずっと摂り続けるのは効果が薄くなってきますので、これも単発的に摂るほうがよいでしょう。筆者はひと月に1回くらいファイブミニを2本続けて飲むのですが、効き目ありです。
■ これもやってみて！
便秘に効く食べ物を食べることに合わせてオススメしたいのは便秘に悪いものを止めること。筆者は肉類を一切やめると腸の調子が良くなります。肉に限らず食生活を変えてみるのも便秘解消の鍵になるかも知れません。今の食生活で悪いリズムになっているなら、普段あまり食べないものを意識して食べてみてはいかがでしょうか。
■ おわりに
いかがでしたか。人によって同じものでも便秘したり下痢になったりと体質によっても違います。運動や水分など言いつくされていますが、それらに加えてマンネリにならない食生活を試してみてはいかがでしょうか。
http://news.goo.ne.jp/article/nanapi/life/medical/nanapi-00006249.html
