ダイエットをしていてぶつかる壁が部分痩せ。体重は落ちても気になる部位のお肉を落とすのは中々大変です。そんな部分痩せが難しい部位のひとつが二の腕。夏の腕を出す季節だけでなく、ちょっとピッタリしたデザインのセーターを着たときなど、二の腕の太さは気になってしまいます。そこで筆者が日頃から実践している二の腕のシェイプアップ法を紹介したいと思います。

STEP1：両手を上にあげる

両手を真っ直ぐ上にあげます。なるべく真っ直ぐに、腕が倒れないようにしましょう。

STEP2：手をグーに握る

そのまま両手をグーの形に握ります。なるべく力を入れてグッと握りましょう。

STEP3：握った両手を内回り、外回りにひねる

握り締めた拳を内側にグーっとひねり、今度は外側にグーっとひねり、という動作を繰り返します。ひねる時はこれ以上ひねれないという所までしっかり拳を回しましょう。この時も拳はしっかり力を入れて握り締めておきます。

STEP4：30回を目安に繰り返す

内側、外側に交互にひねる動作を30回を目安に行います。しっかり力を込めてひねると30回でも結構腕がだるくなってくると思います。筆者は主にテレビを見ながらCMの度に30回ひねる、というようなやり方で実践していますが、それ以外でも日常生活の中でふと気付いた時に30回ひねるよう意識しています。慣れてきたら、10回ずつ回数を増やしていきましょう。1日最低5セットぐらいを実行できるように意識しましょう。

おわりに

手軽に二の腕が痩せる方法をご紹介しました。普段、二の腕の筋肉を使わない人は1日実践しただけで翌日筋肉痛を感じると思います。ただ、ダンベルなどと違って鍛えても筋肉がムキムキになることはなく、綺麗に腕が引き締まるのでおすすめです。道具を用意する必要もなく、間違ったやり方で腕を痛める危険性もないのでぜひぼんやりテレビを見ている時間などに実践してみてください。