お風呂を1日の疲れを解消してくれるひとつの場。湯船につかるだけでカラダがぽかぽかして、癒されますよね。この入浴効果に加えて、お風呂の中でできるエクササイズをとりいれるとダイエット効果も得られます。簡単にできるものばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。

簡単♪お風呂でできるエクササイズ

水圧を利用したお風呂エクササイズは効果が倍増。ただし無理は禁物です。38℃から40℃のぬるめのお湯にし、ゆっくり行いましょう。

■ふくらはぎをすっきり細く
① 湯船につかり、膝を曲げて座ります。
② 片方の足首を両手で持ち、下から上へと引き上げるようにマッサージします。

■ウエストにくびれを作る
① 湯船につかり、膝を曲げて座ります。
② 両手を頭の後ろで組みます。
③ 背筋を伸ばし、おへその辺りを意識しながら左右にひねります。

■バストアップ
① 湯船につかり、膝を曲げて座ります。
② 胸の前で両手を拝むように合わせ、両手で力いっぱい押します。

■ニの腕を引き締める
① 洗面器をさかさまにし、湯船に浮かします。
② 右手の手のひらを洗面器の上で広げ、下まで沈めます。
③ 沈んだら手を離します。左右片方づつ繰り返しましょう。

■太もものエクササイズ
① 湯船につかり、膝を曲げて座ります。
② 両方の太ももを内側、外側へとブラブラ動かします。

ちょっとした時間に痩せたい部分のエクササイズができますね。入浴効果プラスエクササイズでキレイなカラダを手にいれましょう。