朝起きるのがつらい?会社のデスクで目をつむらずにはいられない？そんなあなたに、エネルギーを高めて疲れない体を作ろう。簡単に疲れに打ち勝つ対策をお教えします。
●8時間の睡眠を取る
たくさん寝ることは当たり前の解決法のように聞こえますが、それでも睡眠を犠牲にしている人は実に多いんです。睡眠は体を回復したり、エネルギーを補給してくれ、次の日のコンディションが良くなります。
●できないことをしない
時間の割にしなければいけない約束や仕事が多すぎませんか？いつも”できない”というのは簡単じゃないけど、不必要なストレスの原因になるものにははっきり”NO”といってもいいんです。
●低GI(低血糖インデックス)の物を食べる
食間に低GIの炭水化物をとるとエネルギーレベルがキープできます。例えば全粒小麦のパンやパスタ、オート麦などです。
●ストレスをなくす
ストレスレベルもマックスになるとかなりエネルギーを消費します。それだけでなく不眠になったり病気を引き起こす原因にも。ストレス対策にヨガの呼吸法が落ち着かせ、エネルギーも高めてくれます。
●カフェインを摂（と）らない
カフェインで体をチャージする人も多いですが、カフェインの摂（と）り過ぎは不眠を引き起こし、次の日はエネルギー不足に。またカフェインはストレスホルモンであるコルチゾールを増やします。インスタントコーヒーなら一日3杯、お茶類は5杯までにしましょう。
●運動をしよう
疲れている時は特に運動なんかしたくないですよね。でも実は疲れていても運動することでエネルギーレベルを上げ、疲れを取るということが研究結果でわかっています。エネルギードリンクを飲む代わりに運動をしましょう。
※ 当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）の協力により執筆されました。
参考:Easy ways to beat fatigue
http://womansday.ninemsn.com.au/feelbetter/mealplans/8275020/easy-ways-to-feel-energised-and-beat-fatigue
http://news.goo.ne.jp/article/mynaviwomen/life/mynaviwomen-577731.html
